Social

Fragilitatea oaselor

Dupa
menopauza, din cauza scaderii secretiei de estrogen, aproape toate femeile sufera de osteoporoza , acea fragilitate a oaselor care mareste semnificativ aparitia fracturilor sau, in cazuri grave, facand imposibila deplasarea. Ce masuri putem lua pentru a ne feri de aceasta amenintare? Stim ca organismul nostru are nevoie de calciu si vitamina D pentru a construi si mentine oasele puternice. Ultimele cercetari arata ca, pe langa acestea sunt necesare vitaminele B si K, ca si minerale precum magneziu, fosfor, fluor sau siliciu. ROLUL COLAGENULUI Aceste vitamine si minerale sunt indispensabile formarii colagenului, substanta care contribuie la crearea cartilajelor si oaselor. In plus, colagenul ne tine celulele unite, ceea ce face ca persoanele care au un nivel scazut al acestuia sa prezinte o piele uscata , subtire, care se rideaza usor. Un os sanatos, taiat pe jumatate, arata in interior ca un burete. Corpul depune calciu, fosfor si celelalte minerale care sunt integrate in os cu ajutorul colagenului, proteina formata din aminoacizi. Odata cu inaintarea in varsta, avem nevoie de cantitati sporite din vitaminele C si D pentru a imbunatati asimilarea calciului in oase. ALIMENTE BUNE Medicii recomanda femeilor la menopauza medicamente hormonale care sa inlocuiasca estrogenul pierdut, dar inca sunt dezbateri aprinse intre beneficiile si riscurile acestui tratament. O cale simpla, eficace si la indemana oricui este alcatuirea unei alimentatii care sa previna instalarea osteoporozei. Doza zilnica de calciu, dupa 40 de ani, este de 1.000 mg, pe care o gasim in alimente precum lapte praf, drojdie de bere , sardine, ton, sau vegetale ca spanac, cicoare, migdale, brocoli, varza, smochine, prune, seminte de susan sau mustar, tofu sau soia. Regasim vitamina D in ulei de peste , ou, cartofi dulci sau expunandu-ne 15 minute in fiecare zi la soare. STIL DE VIATA Un rol crucial in evitarea osteoporozei este practicarea regulata a exercitiilor fizice. Plimbarea, dansul, yoga, practicate de doua ori pe saptamana reduc semnificativ fragilitatea oaselor. Si aerobicul, miscarile de intindere (stretchingul) sau plimbarea cu bicicleta, cate 15 minute zilnic, sunt de asemenea benefice. Eliminati dulciurile si grasimile, pentru a pierde doua kilograme pe luna, daca este necesar. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum sa ai o viata sanatoasa.
  •   2007-09-05
  •  
  •   comentarii

Articol scris de

Acasa.ro

Vezi toate articolele

Articole din social

Sfatul expertului


Citeste pe divahair.ro

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, psihologul Cristina Andreea Dumitras: Nepotismul in Resurse Umane

Expertul Acasa.ro, psihologul Cristina-Andreea Dumitras

Pune o intrebare

Acest site foloseste cookies. Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Afla mai multe detalii