Terapie personalizată pentru a scăpa de tutun

Dacă singurul motiv pentru care nu renunţi la fumat este frica de a nu caştiga cateva kilograme în plus, psihoterapeuţii pot să îţi propună un program de consiliere personalizată. Astfel, poţi să scapi de un obicei nesănătos fără a-l înlocui cu altul. Combinaţia dintre un consult individualizat şi un tratament medicamentos îi poate ajuta chiar şi pe fumătorii înrăiţi să abandoneze ţigările. Renunţi la fumat fără să deprinzi alte obiceiuri nesănătoase În funcţie de stilul de viaţă, de program, de motivul pentru care ai început să fumezi şi de tabieturile zilnice, înainte de a renunţa la tutun , un terapeut îţi poate sugera un plan de bătaie. Deoarece fumatul este un obicei bucal, multe persoane au tendinţa să înlocuiască ţigările cu mancarea, alt comportament bucal. Momentele critice sunt cele pe care le asociai de obicei cu fumatul: pauza, cafeaua, perioadele stresante. De aceea, înainte de a renunţa la tutun trebuie să te gandeşti şi cu ce îţi vei umple timpul sau cum îţi vei ocupa mainile. "Fiecare fumător trebuie să îşi aleagă ceva de făcut în această perioadă intermediară. Unii au mingiuţe sau chei în maini. Alţii beau foarte multe lichide, un substitut gestual care îi ajută şi să scape de senzaţia de foame. Înainte de a-ţi alege ziua din care nu vei mai fuma, trebuie să te gandeşti cu ce înlocuieşti activităţile pe care le asociai înainte cu ţigările", ne-a declarat dr. Magdalena Ciobanu, coordonatoarea Centrului de consiliere pentru renunţarea la fumat. Persoanele cu dependenţă mare pot alege şi un tratament medicamentos, pentru a trece mai uşor peste nevoia corpului de a primi nicotină. Consultaţia durează între 45 de minute şi o oră, este gratuită, iar apoi, în funcţie de program se poate continua cu un suport în perioada post-fumat, telefonic sau la un cabinet. Lista cabinetelor din ţară poate fi consultată la www.srp.ro. Primii paşi spre viaţa fără viciu Există şi anumite reguli care se aplică tuturor pacienţilor. ţigările se abandonează dintr-o dată, şi nu treptat. Gesturile nu trebuie înlocuite, cum ar fi fumatul cu mancatul. Din alimentaţie trebuie scoase doar lucrurile nesănătoase pe care le-ai putea privi ca pe nişte recompense pentru tăria de a renunţa la un viciu. Gandirea pozitivă şi faptul că trebuie să fii atent la ce caştigi, nu la eventualele scuze pentru a dobandi alte dependenţe, te pot ţine departe de kilogramele nedorite. "Deoarece fumătorii văd ţigara ca pe un moment de plăcere, un răsfăţ, trebuie să îşi acorde, odată ce au renunţat la aceasta, recompense care să îi motiveze şi să înlocuiască în acelaşi timp tutunul", a adăugat dr. Ciobanu. Deşi se pregătesc doar pentru a renunţa la un obicei care le afectează sănătatea, multe persoane ajung să îşi schimbe şi stilul de viaţă, fac mişcare fizică şi sunt mai atente decat înainte la ce mănancă.