Relaxare musculara dupa o zi de munca

Detensionarea progresiva este eficienta chiar daca organismul este supus unui stres continuu. Relaxarea musculara este primul pas catre indepartarea tensiunii acumulate dupa o zi obositoare la serviciu. Exista nenumarate metode de detensionare, insa fiecare dintre acestea are alte proprietati si efecte, in functie de persoana care le experimenteaza. Tehnica de relaxare progresiva Jacobson, elaborata de dr. Edmund Jacobson acum aproape 90 de ani , implica incordarea urmata de relaxarea totala a anumitor grupe de muschi. Scopul acestei tehnici este de indepartare a tensiunii din organism. Tehnica este compusa din doua etape. In prima faza, se contracta si se relaxeaza alternativ o grupa de muschi (de la nivelul bratelor, picioarelor, abdomenului, spatelui, cefei sau gatului). Scopul acestei etape este de imbunatatire a simtului muscular. In a doua faza se extinde activitatea la zone musculare din ce in ce mai mari, pana cand se ajunge, treptat, la relaxarea intregului corp. Rezultate dupa doua saptamani Tehnica de detensionare progresiva trebuie practicata regulat, la inceput sub supravegherea unui terapeut . Dupa cateva saptamani de antrenament, pacientul poate ajunge intr-o etapa in care constata si reuseste sa controleze tensiunile musculare. Metoda poate fi aplicata din pozitia culcat pe spate cu o perna sub cap sau stand pe un scaun. Daca alegeti cea de-a doua pozitie, trebuie sa stati intr-un scaun confortabil, cu spatele si umerii drepti, gleznele unite si mainile rezemate pe genunchi. In cazul primei pozitii, intindeti-va pe o saltea , cu corpul drept, mainile intinse pe langa corp si picioarele unite. Pentru inceput, specialistii recomanda sa se aplice tehnica din pozitia "stand pe scaun", deoarece nu veti ramane cu o senzatie de toropeala, iar miscarile vor fi realizate mult mai bine. Beneficiile practicarii acestei metode de relaxare progresiva sunt, printre altele: eliminarea tensiunii de la nivelul muschilor corpului, instalarea unei stari generale de calm, cresterea energiei, obtinerea unui somn linistit si odihnitor. Sfaturi de aplicare a metodei Nu trebuie sa incercati metoda de relaxare progresiva imediat dupa ce ati mancat. Este bine sa asteptati cel putin o ora, altfel procesul digestiv va interfera cu efortul depus in timpul realizarii tehnicii. O mica gustare este permisa. Nu practicati aceasta metoda in locuri unde puteti fi cu usurinta intrerupti. Retrageti-va timp de 15 minute intr-un loc linistit, cu iluminare slaba si incepeti exercitiul. In cazul in care sunteti intrerupti, este bine sa incepeti din nou exercitiul. Nu va fortati muschii sa se relaxeze si nu implicati in acest exercitiu muschi in care resimtiti dureri cronice. Acordati o atentie deosebita muschilor care sunt in mod evident mai incordati. Puteti realiza acest lucru reintorcandu-va la acestia dupa ce ati relaxat alta grupa de muschi. Relaxati-va si inchideti ochii. In acest fel, veti putea sa va concentrati mai bine asupra senzatiilor resimtite la nivelul organismului. Practicati aceasta metoda de relaxare in mod regulat. Realizata zilnic, tehnica induce o stare constanta de bine. In momentul in care ati ajuns sa practicati zilnic aceasta metoda, veti fi capabili sa va relaxati rapid chiar daca sunteti supusi unui stres continuu. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.