Social

Musculatura bine conturata, in doi ani

Pentru a dobandi o forma fizica de invidiat, trebuie sa faceti zilnic exercitii atat la sala de fitness, cat si acasa. Aspectul exterior si o buna conditie fizica s-au transformat, in zilele noastre, intr-o necesitate pentru ambele sexe. Dorinta de a avea un corp in forma, o dezvoltare armonioasa a musculaturii, dar si un organism sanatos ii motiveaza pe barbatii de toate varstele sa apeleze la serviciile salilor de forta si a instructorilor specializati. Orice barbat isi doreste sa aiba un corp bine lucrat. Cel putin asa sustin instructorii de fitness care recomanda ca exercitiile fizice sa nu fie fa­cute pe o perioada strict delimitata de timp. "Pentru a obtine aspectul mult dorit si muschii frumos reliefati, barbatii trebuie sa respecte un program zilnic de exercitii, timp de doi, chiar trei ani", ne-a explicat Pavel Tarsana, instructor de fitness la o sala din Capitala. El a adaugat ca "activitatea fizica trebuie sa devina un mod de viata, un obicei zilnic precum spalatul pe dinti . In alte tari, drumul la sala de fitness sau de aerobic si-a luat locul printre ritualurile zilnice ale oamenilor". Se lucreaza intai grupele mari de muschi O zi pe saptamana de mers la sala de fitness nu este insa de ajuns daca doresti sa obtii rezultate eficiente si de durata. Antrenorii recomanda ca drumul la sala de exercitii sa se faca de cel putin doua ori pe saptamana, in functie de programul fiecaruia. "Daca cel care apeleaza la sala de fitness este incepator, exercitiile trebuie facute timp de trei zile pe saptamana, cu o zi pauza. Dupa doua-trei luni se poate ajunge chiar la patru zile, cu o zi pauza", a spus Tarsana. Exercitiile incep prin lucrarea grupelor mari de muschi, alternate cu o grupa mica. De exemplu, daca se alege lucrarea pieptului, se va lucra alternativ si bicepsul. Daca se lucreaza spatele, se va continua cu exercitii ale tricepsului. In cazul exercitiilor pentru zonele de la talie in jos, acestea se pot face toate intr-o singura zi. Abdomenul poate fi lucrat insa in fiecare zi, deoarece este o zona in care durerile musculare trec rapid", a explicat instructorul. Barbatii care apeleaza la salile de forta pentru a slabi obtin de cele mai multe ori rezultate vizibile in trei-patru luni. Astfel, un barbat de 90 de kilograme isi poate reduce cu 30 la suta din greutate daca respecta insa un regim alimentar corect, combinat cu exercitiile indicate de instructori. Cel mai indicat este ca pentru inceput sa se alterneze exercitiile realizate la aparate cu cele efectuate cu greutati libere: haltere , gantere , saculeti cu nisip etc. Dupa doua-trei saptamani se pot face mai multe exercitii cu greutati. Cinci exercitii pentru a va mentine in forma Ghemuiri Eficienta lor consta in faptul ca se lucreaza mai multe zone ale corpului in acelasi timp. Pentru un rezultat bun este indicat sa faceti exercitiile de ghemuire cam cinci minute zilnic. Flotari Cu ajutorul lor se lucreaza pieptul, umerii, muschii triceps, cei ai spatelui si ai abdomenului. Un exercitiu eficient este cel de flotari realizate in fata peretelui: stati cu fata la perete, tineti picioarele cat mai departe de acesta si incercati sa va aplecati in fata, sprijinind mainile de zid. Mersul pe suprafete inclinate Incercati sa urcati zilnic un numar mai mare de scari sau urcati un deal, acesta este cel mai bun exercitiu care va face sa fiti intr-o forma fizica de invidiat. Exercitii pentru abdomen Intinsi pe spate, cu picioarele indoite si bratele la ceafa, incercati sa faceti cate 15-20 de flexi si extensii pentru inceput. Repetati exercitiul avand insa un picior intins. Exercitii de rezistenta Intinsi pe saltea, cu fata in jos si cu palmele in dreptul umerilor, ridicati-va ca si cand ati face flotari, insa ramaneti in pozitia sprijinit pe palme timp de 30-60 de secunde. Repetati de cate ori puteti. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.
loading...
  •  
  •  

Articol scris de

Vezi toate articolele

Articole din social

Expertul Acasa.ro, Simona Gabriela Buzatu: Branding - Cum sa eviti vecinii nepotriviti

Experti It

Expertul Acasa.ro, Simona Gabriela Buzatu, multimedia designer si specialist de marketing online

Experti It

Expertul Acasa.ro, Ovidiu Leonte: 8 functii ignorate ale smartphone-ului care iti imbunatatesc considerabil viata

Experti It

Expertul Acasa.ro, Ovidiu Leonte: Tendinte ale tehnologiei in 2014

Experti It

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Ovidiu Leonte: Vehiculele electrice vor reduce poluarea cu peste 20%

Expertul Acasa.ro, Ovidiu Leonte, specialist IT&C

Pune o intrebare


Citeste pe divahair.ro

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Acest site foloseste cookies, pentru a-ti oferi o experienta cat mai placuta pe site. Daca ai nevoie de multe detalii despre cum functioneaza acestea, citeste aici.