Gimnastica pe toata perioada sarcinii

Singurul "sport" pe care il practica majoritatea gravidelor este sexul. Dar medicii le recomanda sa fie preocupate si de exercitiile fizice care au efecte benefice asupra lor si a fatului. Chiar daca gravida este sanatoasa si are o sarcina normala, ea se teme de sala de nastere. Aceasta teama poate fi combatuta si prin cunoasterea puterilor propriului organism prin practicarea exercitiilor de gimnastica sub supravegherea unui instructor. "Cand stii cat te poti intinde, cat te poti incorda si, mai ales, cum trebuie sa respiri la efort, capeti incredere in tine si in organismul tau si te descurci altfel in timpul nasterii", spune dr. Gabriela Cotarcea, medic specialist in obstetrica-ginecologie la Spitalul de Urgenta Floreasca. Dintre exercitiile care se recomanda gravidelor, cele care ar trebui sa fie nelipsite, cate 20 minute dimineata si seara, sunt cele de intindere (streching), pentru gat, brate, mijloc, genunchi, cu efect efect benefic asupra circulatiei sangelui. Se recomanda ca aceste exercitii sa fie insotite de o respiratie profunda, din diafragma, care trebuie exersata pana la o corecta insusire. De asemenea, sunt recomandate exercitiile la aparate, de ex. la banda de alergare , la bicicleta, sau genoflexiunile, dar toate reduse cu 30-50% fata de ce ar putea face aceeasi femeie daca n-ar fi gravida. Un alt sport recomandat este inotul. Dar nu pe spate sau scufundarile. Asa cum nici miscarile de gimnastica nu se vor face de pe spate, interzise fiind si sariturile sau exercitiile pentru abdomen. Sportul practicat de gravide, ca o miscare cu efort limitat, are urmatoarele efecte benefice: tonificarea musculaturii, reducerea retentiei de apa din articulatii, imbunatatirea circulatiei sanguine, crearea unei stari de buna dispozitie (stare ce se transmite si copilului) si fortificarea sistemului imunitar. Pentru a le familiariza pe gravide cu exercitiile fizice efectuate in timpul sarcinii, revista Superbebe a organizat o serie de "cluburi ale supermamicilor" care sunt gazduite de " Bamboo Fitness ", situat la Piata 1 Mai, pe Bd. Ion Mihalache nr. 60-62. In fiecare weekend, aici se va desfasura o ora de gimnastica pentru gravide si tinere mame , sub coordonarea fiziokinetoterapeutului Cristian Dumitru.