Exercitii fizice pentru incepatori

Cursurile de box sau de Tae Bo , inotul sau mersul alert se numara printre sporturile indicate de instructori. Chiar daca nu va numarati printre cele mai in forma persoane, exista exercitii special create pentru capacitatile fiecaruia. Incepatorilor le sunt recomandate de catre instructorii de la Centrul National de Sanatate din Statele Unite mersul alert, aerobicul sau inotul ca punct de plecare in construirea unui corp in forma. Secretul unor exercitii fizice eficiente consta in alegerea activitatilor placute si diverse, pentru a se evita intrarea in rutina. Este recomandabil ca primele sedinte sa se desfasoare sub supravegherea unui ins­truc­tor care re­comanda tipurile de exer­citii. Mersul alert este unul dintre cele mai populare forme de . Acest tip de exercitiu ajuta la arderea unui numar de calorii aproape egal cu cel din timpul practicarii, pe aceeasi distanta, a joggingului. Daca nu sunteti obisnuiti cu prea multa miscare, puteti incepe sa practicati mersul alert timp de o jumatate de ora, crescand timpul pana ajungeti sa parcurgeti un kilometru si jumatate in 15 minute. Pentru a spori greutatea exercitiului, incercati sa urcati pe scari sau pe o suprafata incli­nata. Joggingul este preferat datorita numarului mare de calorii pierdute in timpul alergarii. Daca sunteti in­cepator, al­ter­nati in primele sap­ta­ma­ni alergatul cu mersul. Orele de aerobic sau casetele cu exercitii urmarite acasa sunt preferate in primul rand de femei, deoarece ofera varietate. Muzica, exercitiile si coregrafia – toate realizate sub supravegherea unui instructor – sunt elemente care le motiveaza pe cele mai multe dintre femei. Cursurile de box si Tae Bo au devenit tot mai populare in randul practicantilor de aerobic. Orele pentru incepatori imbina miscarile de aerobic cu cele specifice boxului, precum miscari ale mainilor si lovituri de picior. Tae Bo completeaza miscarile de aerobic cu cele de arte martiale . Inotul este un exercitiu ideal pentru persoanele insarcinate, sau cu o sanatate precara: probleme ale muschilor, oaselor sau cu astm. Unul dintre avantajele inotului este acela ca ritmul inimii nu creste cum se intampla in cazul exercitiilor de aerobic, datorita organismului uman programat sa isi incetineasca bataile inimii in momentul scufundarii in apa. Nu este recomandat celor care doresc sa slabeasca, datorita tendintei organismului de a-si conserva grasimea in momentul intrarii intr-un mediu rece. Exercitiile de flexibilitate sunt benefice in prevenirea crampelor si a incordarii corpului. este o practica ce imbina miscarile gratioase cu , tot mai populara printre persoanele de varsta adulta. Specialistii considera ca Tai Chi este practica ideala pentru persoanele care sufera de artrita. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.