Dieta inimii sanatoase

Circumferinta taliei peste 85 cm, nivelul crescut al colesterolului, tensiunii si glicemiei, va suna cunoscut? Daca aveti cel putin doua simptome dintre acestea, riscati sa va imbolnaviti de boli cardiovasculare , diabet sau afectarea grava a ficatului (steatoza hepatica). Sindromul metabolic, in care sunt prezente cel putin grasimea abdominala si hipertensiunea, nu este practic o boala, ci mai degraba o atentionare din partea organismului, care ne arata ca trebuie sa ne corectam anumite obiceiuri (alimentatie, exercitii fizice, stres), inainte de a fi prea tarziu. SFATURI UTILE Micile modificari ale stilului de viata previn sau chiar opresc evolutia sindromului metabolic. Pentru a reusi e suficient sa facem un pic de miscare si sa respectam o dieta care sa ne ajute sa pierdem cateva kilograme si sa ne mentinem greutatea obtinuta. Pentru ca cei care au circumferinta abdomenului marita (peste 85 la femei si 100 la barbati) nu sunt propriu-zis bolnavi, ci doar au un risc crescut de a deveni, sfaturile noastre dietetice pot fi urmate de toata lumea. In primul rand, fiti atenti la consumul de carbohidrati simpli, cei care se ascund in bauturi si sucuri de fructe , ca si la evitarea grasimilor animale si vegetale (margarina). Nu asociati niciodata la aceeasi masa paine si paste, paine si cartofi sau orez cu dulciuri, ci consumati-le totdeauna cu salate bogate in fibre alimentare. ALIMENTE INTERZISE Este bine sa va faceti o lista cu alimentele cele mai putin indicate in cazul sindromului metabolic. Printre acestea se regasesc margarina, alcoolul, sunca, carnea grasa in general, dar mai ales cea de porc, mezelurile, branzeturi fermentate, mai mult de trei oua pe saptamana, bauturile racoritoare care contin mult zahar, untul sau pateurile. Totusi, aceste alimente nu sunt periculoase decat daca sunt consumate frecvent, nu ocazional. Alimentele care trebuie consumate cu moderatie sunt laptele si iaurtul integral, vinul, berea, maioneza, fructele uscate, bananele, strugurii, rodiile. Nu mai mult de trei ori pe saptamana puteti manca carne slaba, uleiuri vegetale crude, lactate degresate, cartofi, paste, orez, paine, peste. Daca vrei sa afli mai multe metode de a-ti mentine sanatatea si frumusetea aboneaza-te la newsletterul Sanatate.acasa.ro