Cum sa tinem astenia la distanta

Un surplus de vitamine si implicarea in activitati fizice ne pot apara de starile de melancolie specifice perioadei reci. Depresiile sezoniere sunt afectiuni ce apar numai in timpul lunilor reci. Ele sunt cauzate in principal de existenta unor dezechilibre ale unor substante din organism, dar si de hormonii din creier, influentati de absenta soarelui. Printre simptome se numara starea de neliniste, pierderea energiei, precum si a capacitatii de concentrare. Aceste dezechilibre ale organismului produc o gama larga de simptome, inclusiv dorinta de nestapanit de consumare a carbohidratilor, cres ­teri in greutate sau dimpotriva pierderea unui numar mare de kilograme. Alte simptome frecvent intalnite sunt: dorinta de a dormi mai mult decat este necesar, o stare de neliniste, pierderea energiei si a capacitatii de concentrare si prezenta constanta a unei stari depresive. "Fiecare dintre noi este setat pe anumite modele invatate in timpul vietii, iar melancolia specifica sezonului rece corespunde tocmai unei astfel de setari a organismului. Starea de spirit este intotdeauna corelata cu situatia meteorologica, prezenta sau absenta luminii soarelui influentandu-ne intr-o mare masura", a explicat psihologul Andrei Chiriac. Lipsa luminii soarelui, cauza melancoliei Ceea ce deosebeste astenia de toamna de celelalte forme de depresie este faptul ca aceasta apare in lunile reci si este legata in mod direct de reducerea perioadei insorite si implicit a timpului petrecut sub razele soarelui. Specialistii considera ca afectiunea este cauzata in principal de lipsa unei substante din creier, serotonina , responsabila de reglarea apetitului si a somnului. In schimb, oamenii afectati de schimbarea anotimpurilor prezinta o alta substanta in exces, melatonina, responsabila cu incetinirea ceasului biologic, afectand somnul si starea de spirit. Cresterea cantitatii de melatonina este o forma de raspuns a corpului in fata scaderii puterii razelor soarelui. "Chiar s-au facut studii pentru a se demonstra felul in care lumina in general ne afecteaza starea de spirit. Astfel s-a monitorizat comportamentul unor persoane care au petrecut mai mult timp intr-un spatiu cu lumina puternica si s-a constatat ca acestia au o stare de spirit mult mai buna in comparatie cu cei care sunt privati de lumina soarelui", a continuat psihologul. "Melancolia si chiar starea de depresie cauzate de venirea sezonului rece nu pot fi evitate in totalitate, deoarece acesta este felul in care organismul se pregateste pentru iarna si implicit pentru o activitate mai redusa". In mod artificial insa, se poate reduce aceasta perioada depresiva printr-un supliment de vitamine si prin implicarea in diverse activitati fizice, atat cat sa nu lasam corpul sa intre intr-o stare de hibernare . Multi dintre noi s-au obisnuit cu gandul ca venirea sezonului rece aduce implicit si instalarea unei stari depresive. Cu toate acestea exista moduri in care putem diminua efectele schimbarilor climatice asupra organismului. Scapa de depresiile sezoniere in 11 pasi Permiteti intrarea razelor soarelui in casa. Deschideti geamurile pentru cateva minute, chiar daca afara este frig. Vopsiti peretii in culori deschise si calde care reflecta mai bine lumina. Chiar daca aveti treaba in casa, petreceti cat mai mult timp in preajma ferestrei. La munca incercati sa va plasati, daca se poate, biroul cat mai aproape de o sursa de lumina naturala. Plimbati-va. Psihologii au explicat ca o ora de plimbare ziua, pe timp de iarna, ne poate inviora pentru intreaga zi. Fiti cat mai active, indiferent de vremea de afara. Luati-va cateva zile libere in sezonul rece, pe care sa incercati sa le petreceti in natura. Stabiliti care sunt avantajele oferite de sezonul rece si incercati sa profitati de ele. Pastrati mereu un aer proaspat in casa. Profitati cat de mult de zilele insorite. Plimbati-va prin parc, beti cafeaua in aer liber, revigorati-va! Rasul ajuta. Mer­geti la un spectacol de comedie sau uitati-va la o emisiune amuzanta. Imbunatatiti-va dieta prin: evitarea unei cantitati mari de proteine si de carne rosie, luati suplimente de vitamine si mag­neziu, inlocuiti cafeaua cu ceaiul verde. Organizati cat mai multe intalniri cu prietenii. Daca depresia este mai puternica incercati terapia cu lumina, care consta in a va plasa langa o sursa de lumina puternica. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.