Verifica urmatoarele bune aspecte si asigura-te ca pana la finalul articolului pozitia ta la birou este una corecta.
1. Statul pe scaun
- In primul rand, investeste intr-un scaun de birou ergonomic. Din fericire exista o multime de optiuni in magazinele online de profil: scaune directoriale, scaune office, scaune rotative, ajustabile, dotate cu tetiere, suport de brate, cu sezut moale si spatar usor curbat pentru a sustine cat mai bine spatele.
- Impinge soldurile cat mai mult spre spatele scaunului.
- Regleaza inaltimea scaunului, pentru ca picioarele tale sa stea drepte pe podea, iar genunchii sa fie pe aceeasi linie sau mai jos decat soldurile.
- Regleaza spatarul scaunului la un unghi de inclinare de 100 - 110 grade. Important este ca mijlocul si coloana sa aiba un suport ferm. Daca este nevoie, foloseste pernute gonflabile. Cu cat un scaun are mai multe functii de ajustare (spatar, inaltime, tetiera, suport brate) cu atat este mai bine, dar trebuie sa faci uz de ele. De exemplu, cotierele trebuie reglate astfel incat umerii sa fie relaxati, nu incordati.
2. Tastatura
- Nu sta departe de tastatura pentru ca bratele sa nu ramana in aer.
- Verifica ce parte a tastaturii folosesti in mod frecvent si pozitioneaza-te astfel incat sectiunea respectiva sa fie centrata spre corpul tau.
- Regleaza inaltimea tastaturii astfel incat umerii sa fie relaxati, coatele sa fie intr-o pozitie usor deschisa (100 - 110 grade), incheieturile si mainile drepte.
- Daca nu poti ridica sau cobori tastatura pentru o pozitie confortabila, foloseste-te de scaun. Regleaza-l pe acesta astfel incat sa poti folosi tastatura cat mai comod si relaxat. Nu uita sa folosesti un suport de picioare daca nu le poti aseza fix pe podea.
3. Monitorul. Trebuie sa pozitionezi monitorul astfel incat gatul sa se afle intr-o pozitie neutra si relaxata
- Monitorul trebuie sa fie asezat in fata ta, deasupra tastaturii.
- Poti sa reduci luminozitatea sau contrastul ecranului folosind filtrele sau draperiile din birou.
- Partea superioara a ecranului trebuie sa se afle la circa 5 cm deasupra liniei privirii. Aseaza-te la cel putin o lungime de brat de monitor, iar apoi incepe sa reglezi distanta pentru a fi cat mai comoda.
4. Fa pauze dese. Statul prelungit pe scaun la calculator trebuie impartit in mai multe sesiuni de lucru
- Este important sa faci pauze, sa te ridici de pe scaun, sa faci cativa pasi prin birou. Pozitia statica prelungita inhiba circulatia sangelui si iti poate afecta serios sanatatea.
- La fiecare 20 - 30 de minute, intinde-te pe scaun si fa pauza 1 - 2 minute. Dupa fiecare ora, fa pauza de cel putin 5- 10 minute.
- Evita oboseala ochilor incercand sa-ti muti privirea periodic din monitor. Daca poti, concentreaza-te pe un obiect sau cadru aflat la distanta.
- Odihneste ochii acoperindu-i cu mainile timp de 10 - 15 secunde.
O pozitie corecta la calculator incepe cu un scaun performant si continua cu exercitiu in deprinderea bunelor obiceiuri ce iti pot proteja sanatatea. Stiai ca cele mai noi scaune birou ergohuman au functie sincron cu antisoc pentru spatar, brate pivotante, reglaj lombar complex, mecanism de reglare adancime sezut, tetiera si cotiere ajustabile?
AUTOR DRIMUS.RO
Advertorial
