Tonus mental ridicat cu ajutorul meditatiei

Pentru a incepe relaxati o noua zi, opriti alarma ceasului, porniti filtrul de cafea si dedicati urmatoarele zece minute exercitiilor de respiratie . De-a lungul anilor, au fost intreprinse numeroase studii referitoare la beneficiile pe care meditatia le poate aduce atat organismului, cat si psihicului nostru. Toate aceste cercetari au aratat felul in care meditatia poate creste imunitatea organismului , ajuta la eliberarea emotiilor negative, scade tensiunea arteriala si reduce efectele stresului. Tot mai multa lume priveste meditatia ca pe o alternativa eficienta la tratamentele traditionale impotriva stresului. Potrivit doctorului Joan Borysenko, specialist in meditatie, trebuie sa apelam la aceasta practica cel putin zece minute pe zi, pentru ca efectele sa fie vizibile. Lipsa timpului este principalul obstacol in calea unui regim de viata sanatos. Specialistul recomanda sa incepem fiecare zi cu cateva minute de meditatie. "Opriti alarma ceasului, porniti filtrul de cafea si dedicati urmatoarele cinci minute meditatiei. Veti fi incantati de senzatia de liniste si relaxare care va va cuprinde si veti dori sa prelungiti aceasta stare. Meditatia este recomandata sa fie efectuata imediat ce ne trezim din somn, deoarece, dupa ce ne bem cafeaua si dam drumul la televizor pentru a urmari stirile de dimineata, ne ­vom trezi absorbiti de alte ganduri si griji". Cum sa incepem meditatia Imediat ce ne dam jos din pat trebuie sa ne indreptam catre un scaun cu spatar drept. "Cea mai comuna problema cu care persoanele, care incep sa mediteze, se confrunta este faptul ca organismul nu este obisnuit sa se relaxeze fara sa apara starea de somn", a explicat dr. Borysenko. De aceea, atunci cand stam in pozitia de meditatie, trebuie sa fim asezati pe marginea scaunului, cu spatele drept, aflat la o distanta de cativa centimetri de spatar. In acest fel putem fi siguri ca vom medita fara sa ne cuprinda somnul. Pentru a incepe sa meditam trebuie sa tinem ochii inchisi, astfel suntem siguri ca nimic nu ne va distrage atentia. Potrivit specialistilor, cea mai usoara forma de meditatie pe care un incepator o poate experimenta este concentrarea asupra sunetului propriei respiratii. Pentru un efect pozitiv si cat mai vizibil al meditatiei, trebuie sa relaxam muschii stomacului in momentul inspirarii si sa ii incordam in momentul expirarii, permitand astfel aerului sa patrunda mai bine in plamani si incurajand aparitia efectelor fiziologice ale relaxarii. Ceea ce fiecare dintre noi trebuie sa realizeze este ca mintea, neobisnuita cu astfel de exercitii, va incepe sa se preocupe cu diverse ganduri. Acest lucru nu trebuie sa ne descurajeze. Tot ce trebuie sa facem este sa ne relaxam si sa revenim treptat sa ne concentram asupra sunetului propriei respiratii. Aceasta actiune de concentrare asupra respiratiei timp de zece minute zilnic este suficienta pentru a obtine efectul dorit, de relaxare si calmare a simturilor. "Cea mai mare greseala pe care majoritatea oamenilor tind sa o faca este sa se complice cu programe de exercitii fizice complexe. Acestia considera ca pentru a avea un program eficient de exercitii trebuie sa se trezeasca la 4:30 dimineata, sa faca yoga timp de jumatate de ora, urmata de o alta jumatate de ora de meditatie si de exercitii de respiratie. In acest ritm, activitatea se transforma din relaxanta in extenuanta. De aceea multi renunta", a conchis specialistul in meditatie. Meditatia presupune relaxarea fiecarui muschi al corpului. Este o forma de autodisciplinare, ce presupune controlarea respiratiei, avand beneficii pe termen lung, deoarece o respiratie corecta presupune intarirea sanatatii si a tonusului mental, Gabriel Neacsu, instructor yoga. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.