Fitness pe plajă, fără antrenor

Majoritatea turiştilor vor să arate bine la mare. Cei care au "lucrat" în acest scop acasă şi vor să se menţină în formă şi la mare pot să încerce cateva trucuri . Pot să facă fitness şi să se distreze, în acelaşi timp, pe plajă şi fără antrenor. Nu e nevoie decat de un partener şi de o porţiune liberă de plajă, de cinci metri lungime şi trei lăţime. "Călăritul" Cu acest exerciţiu vă puteţi distra şi în acelaşi timp puteţi lucra cu întreg corpul, fiind un exerciţiu de forţă. Este simplu: îţi iei partenerul în spate şi începi să mergi. Dacă doriţi să măriţi dificultatea, faceţi paşii mai mari. Acest lucru va suprasolicita cvadricepşii. Săritura peste prosop Apropiaţi-vă de prosopul împăturit şi săriţi dintr-o parte în cealaltă. Este un exerciţiu care îmbunătăţeşte sistemul cardiovascular şi pune la muncă cvadricepşii. Puteţi varia exerciţiul, ridicand mainile cand săriţi. Flotările Un exerciţiu clasic, eficient pentru lucrul braţelor, al pectoralilor şi chiar a părţii anterioare a deltoizilor, adică muşchii umerilor. Dacă nu aveţi suficientă forţă pentru acest exerciţiu, puteţi sprijini genunchii pe nisip sau puteţi căuta un sprijin mai ridicat pentru maini , care poate fi chiar partenerul. "Căruciorul" Exerciţiu asemănător flotărilor, dar cu un mai mare accent pe umeri şi pe articulaţiile mainilor. Partenerul vă ţine de picioare, iar dumneavoastră mergeţi în maini. Datorită posturii ridicate a picioarelor, veţi încorda mai mult pectoralii şi umerii. Cu cat sunt mai ridicate picioarele, cu atat lucraţi mai mult abdomenul. "Căruciorul inversat" Este acelaşi tip de exerciţiu, numai că veţi sta pe spate. Se lucrează astfel tricepşii, musculatura spatelui şi umerii.