Exercitiile cu mingea tonifica organismul

Antrenamentele cotidiene indeparteaza gandirea negativa si modifica spectaculos silueta. Daca timpul nu va permite sa ajungeti la o sala de sport , puteti face un set de cinci exercitii care va revigoreaza trupul si va deconecteaza de la sursele de stres cotidian. Exercitiile fizice efectuate cu mingea lucreaza toate grupele de muschi, pot fi efectuate acasa, iar beneficiile asupra modelarii trupului se vad in scurt timp. Toate miscarile trebuie repetate de cinci ori. Pentru acest tip de exercitiile fizice avem nevoie de o minge mai mare decat cea de volei. La inceput se fac miscari de incalzire pentru a evita intinderile musculare. Stati in picioare, intr-o pozitie relaxata, cu talpile departate la nivelul umerilor. Mingea o tineti cu amandoua mainile la nivelul abdomenului. Apoi, va ridicati usor pe varful picioarelor si, in acel moment, ridicati si mingea, deasupra capului cu ambele maini. Balansul este un exercitiu care se efectueaza din pozitia anterioara si care relaxeaza musculatura . Veti ridica piciorul drept in pozitia laterala si mingea o veti muta in mana stanga, opusa piciorului ridicat. Reveniti in pozitia initiala, cu picioarele departate si schimbati. Exercitiul acesta fortifica muschii bratelor, ai picioarelor si destinde incordarea acumulata de muschii spatelui. Va asezati pe spate, cu picioarele ridicate de la pamant, incat acestea sa formeze un unghi drept. Tineti mingea deasupra capului. Apoi, mingea va fi adusa, cu miscari lente, spre abdomen. Pozitia pod. Va asezati cu fata in sus. Indoiti genunchii si ridicati spatele avand mingea asezata dedesubt ca un punct de sprijin. Arcuiti spatele si mai mult pana cand fiecare palma va fi lipita de minge. Respirati adanc de cinci ori. Alunecati cu spatele pe minge cu miscari lente, inainte si inapoi. Stati in genunchi , cu spatele cat mai drept si umerii adusi spre spate. Mingea va fi asezata in fata genunchilor, iar palmele vor sta, initial, pe genunchi. Din aceasta pozitie veti prinde mingea cu amandouasi o impingeti in fata. In acest fel va intoarceti cu fata spre podea si incercati s-o indepartati tot mai mult de genunchi. Acestia vor ramane lipiti si vor aluneca, pe masura ce veti impinge mingea. Repetati exercitiul si reveniti in pozitia initiala, dupa care inspirati adanc de cateva ori. mainile Saritura cu mingea. Este un exercitiu care fortifica musculatura picioarelor. Ambele picioare vor sta lipite, bratele ridicate, iar mingea va fi tinuta in echilibru cu varful degetelor. Din acesta pozitie efectuati sarituri astfel incat, odata cu desprinderea picioarelor de la pamant, se arunca si mingea cat mai sus, deasupra capului. Cand talpile picioarelor ating, din nou, pamantul, mingea trebuie prinsa. Exercitiul acesta este solicitant si antreneaza, odata cu muschii picioarelor si pe cei ai spatelui si bratelor. Gimnastica pentru brate. Departati mult picioarele. Bratele sunt, de asemenea, departate si mingea va fi pasata in ritm lent, dintr-o mana in alta. Cu picioarele usor departate, aruncati mingea cu putere la pamant si va ridicati pe varful picioarelor s-o prindeti. Respirati de trei ori dupa fiecare atingere a mingii de pamant si repetati exercitiul. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.