Cum scapam de durerea de spate

Principala cauza a acestei afectiuni este pozitia incorecta a spatelui atunci cand ne aflam la birou sau la volanul masinii. Sedentarismul duce la slabirea muschilor spatelui si implicit la o acutizare a afectiunilor coloanei vertebrale. Activitatea fizica este una dintre cele mai eficiente metode de remediere a durerilor de spate. Inainte de a incepe orice fel de exercitiu este bine sa consultati un fizioterapeut. Printre cauzele inten­si­ficarii durerilor de spate se numara: pastrarea unei pozitii corporale incorecte pentru mai mult timp, gradinaritul sau sofatul intr-o pozitie ne­co­res­punzatoare. Fiecare conducator auto trebuie sa-si regleze scaunul masinii de fiecare data cand se urca in masina. Alte cauze pot fi ridicarea greutatilor sau gradinaritul. Daca observati ca va tineti rasuflarea atunci cand ridicati o greutate, acesta este semnul ca obiectul ridicat este mult prea greu. In cazul gradinaritului, evitati sa stati prea mult timp aplecati. Stresul si tensiunea acumulata sunt, de asemenea, factori importanti care duc la aparitia durerilor de spate. Pe langa exercitiile destinate inlaturarii durerilor de spate, sunt eficiente si alte activitati, precum mersul alert, inotul si ciclismul. Patru exercitii pentru un spate drept Pentru a fi siguri ca realizati exercitiile corecte, este indicat sa consultati inainte un fizioterapeut. Gimnastica trebuie sa fie precedata de o activitate aerobica usoara, pentru incalzirea muschilor. 1. Din pozitia intins pe spate, plasati in zona mijlocului un prosop rulat. Puneti piciorul stang jos. Indoiti piciorul drept astfel incat genunchiul sa fie indreptat spre tavan. Efectuati miscari regulate de intindere si indoire a piciorului catre tavan. Incercati sa pastrati pozitia de intins pe spate cu un picior ridicat timp de 30 de secunde, apoi repetati miscarea de doua ori. 2. "Intinderea pisicii". Din pozitia stand pe genunchi si palme, plasati-va palmele in dreptul umerilor si genunchii in dreptul soldurilor. Aplecati capul si ridicati partea din mijloc a coloanei cat de sus puteti. Incercati sa creati o curbare a spatelui indreptata catre tavan. Mentineti pozitia timp de cinci secunde si repetati miscarea de 10 ori. 3. "Intinderea camilei". Din pozitia sprijinit pe genunchi si palme, ridicati capul si permiteti stomacului sa se detensioneze, curband spre interior partea de mijloc a spatelui. Pastrati aceasta pozitie timp de cinci secunde si repetati-o de 10 ori. 4. In­­tinsi pe spate, pe saltea sau pe o minge de gimnastica, indoiti genunchii si spri­jiniti-va talpa picioarelor pe podea. Impingeti barbia in piept si cu bratele intinse ridicati partea superioara a corpului pentru a atinge genunchii cu varfurile degetelor, apoi reveniti in pozitia initiala. Exercitiul se repeta de 10 ori. Incepeti cu miscari de aerobic Pentru incalzirea musculaturii corpului, specialistii recomanda cateva exercitii usoare de aerobic. Pentru inceput indo­iti trunchiul si atingeti cu mana dreapta varful piciorului drept. Repetati miscarea si in directia opusa, de 10 ori. In continuare executati gimnastica de rotatie a abdomenului. Perioada de incalzire a corpului trebuie sa dureze maximum 15 minute. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum sa ai o viata sanatoasa.