Cum sa-ti "reincarci" memoria

Pune lucrurile in acelasi loc, citeste carti care sa-ti puna mintea la contributie, rezolva cuvinte incrucisate , consuma alimente care "hranesc" creierul. Cele mai eficiente modalitati care te ajuta sa nu mai uiti lucruri banale precum locul unde ai pus cheile sau numele unor fosti colegi sunt extrem de simple si la indemana, afirma specialistii americani citati pe site-ul www.prevention.com. Pentru a-ti imbunatati memoria, exista sfaturi pe care le poti pune in aplicare chiar acum. Repeta „memoria mea este mai buna decat cred eu”. „Ceea ce crezi despre memoria ta poate avea un impact asupra modului in care iti amintesti anumite lucruri”, spune profesorul de psihologie Robin West, de la Universitatea Florida din Gainsville. Numeroase studii au aratat insa ca, pe masura ce imbatranim, si memoria are de suferit. Aceasta afectare este insa mult mai putin dramatica decat ti-ai putea inchipui. „Atunci cand apare o problema cu memoria, iar asta nu se intampla mereu, aceasta este foarte lenta si subtila”, spune Elizabeth Zelinski, profesor de gerontologie si psihologie la Universitatea Southern California din Los Angeles. Cat de subtila? In studii facute la aceasta universitate americana a fost testata memoria unor adulti in 1978 si din nou in 1994. Acestora li s-a cerut sa tina minte o lista cu 20 de lucruri diverse. Persoane care in 1978 si-au amintit 17 lucruri au retinut 14 dintre ele 16 ani mai tarziu. Apeleaza la bun-simt, repetitie si planificare . Problemele cotidiene pe care le ai cu memoria pot fi rezolvate recurgand la bun-simt si la planificare. Spre exemplu, atunci cand nu-ti aduci aminte un nume gandeste-te unde erai cand ai vorbit cu persoana respectiva sau de unde o stii. „Pentru a preveni o astfel de problema repeta informatiile noi pentru a ti le fixa in memorie, pentru ca avem tendinta sa uitam cuvintele si numele pe care nu le folosim”, recomanda profesorul de gerontologie si psihologie Elizabeth Zelinski. Gaseste-ti cheile de la masina fara sa te enervezi. In situatia in care nu iti gasesti cheile de la masina, mai intai calmeaza-te. Cautarea este oricum frustranta, ceea ce te poate tensiona. Cu cat esti mai tensionat, cu atat mai lipsita de eficienta este memoria ta. Respira adanc si gandeste-te la ultimul moment in care aveai cheile in mana. Pentru a nu avea din nou o astfel de problema, fa ceea ce mama iti repeta probabil de multe ori in copilarie: pune-ti cheile in acelasi loc imediat ce ai intrat pe usa. Mananca fructe colorate si peste. Pe de alta parte, este bine sa consumi de cateva ori pe zi alimente bogate in antioxidanti, precum vitaminele A, C si E, care se gasesc in fructe colorate si legume verzi , cu frunze. Pentru a-ti asigura necesarul de nutrienti, poti lua si vitamine. Actiunea lor antioxidanta poate proteja celulele creierului. (continuarea in Evenimentul Zilei) Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.