Exercitiile pot fi practicate atat acasa, cat si la locul de munca. Stresul, oboseala cronica si ritmul alert in care traim isi pun amprenta intr-o egala masura atat asupra spiritului, cat si asupra corpului nostru. yoga este o forma de relaxare, cu o traditie de peste 2.000 de ani, ce isi are radacinile in practica japoneza de unire a corpului si a spiritului pentru un mai bun control asupra propriului corp. Realizate sub atenta indrumare a unui instructor, pozitiile yoga sunt extrem de eficiente in cresterea flexibilitatii corpului si in eliberarea blocajelor energetice resimtite la nivelul organismului. Pe langa cresterea flexibilitatii, exercitiile yoga de reglare a posturii contribuie si la intarirea corpului, la scaderea in greutate si la tratarea unor afectiuni comune precum durerile de spate. "Oamenii incep sa practice yoga deoarece doresc sa invete sa-si controleze propriul corp si pentru ca la sfarsitul unei sedinte yoga au sentimentul de satisfactie ca au facut ceva pentru ei insisi. Beneficiile sunt pe termen lung, o respiratie corecta oferindu-ne un tonus mental, in timp ce exercitiile de exersare a posturii ne pun sangele in miscare", ne-a explicat Gabriel Neacsu, instructor yoga, presedintele Yoga Club din Bucuresti. O sedinta completa de yoga poate dura de la o ora la trei ore, in functie de nivelul cursantilor. Aceasta cuprinde: exercitii de stabilire a pozitiei corporale, in care se incearca coordonarea respiratiei cu postura (sase respiratii intr-o pozitie, dupa care pozitia se schimba), exercitii de respiratie, fiecare tip de respiratie corespunzand unui tip de personalitate, 20 de minute de relaxare in pozitia intins pe spate si, nu in ultimul rand, exercitii de concentrare a mintii prin repetarea unui cuvant in gand. "Yoga este practicata de oamenii activi, de la adolescenti la oameni cu cariera. Prin aceste exercitii ei reusind sa-si rezolve diverse probleme psihice, fizice si de atentie", a afirmat Gabriel Neacsu. Este indicat ca exercitiile yoga sa fie practicate si in afara orelor in care cursantii sunt supravegheati de un instructor. Ele pot fi facute in fiecare dimineata in propria casa sau chiar la serviciu, ca forma de relaxare, atunci cand tensiunea si stresul ating cote maxime. Inainte de a fi un mijloc terapeutic, yoga reprezinta cel mai puternic sistem de dezvoltare personala, o forma de disciplinare fizica si mentala, de punere a corpului in echilibru, Gabriel Neacsu, instructor yoga. Exercitii simple efectuate odata pe ora La birou nu este nevoie sa facem exercitii complexe pentru a ne relaxa, simpla schimbare a pozitiei rigide din fata calculatorului sau de la birou fiind de ajuns. "Este suficient ca o data la o ora sa ne ridicam din fata computerului, deoarece schimbarea pozitiei actioneaza in mod pozitiv asupra starii de spirit, astfel intrand fiziologic intr-o alta stare. Putem sa ridicam timp de cateva secunde mainile deasupra capului sau sa ne schimbam pozitia corpului pentru a ne detensiona. Miscarile trebuie sa fie comode, yoga nefiind o practica in care sa trebuiasca sa se forteze limitele", a adaugat instructorul yoga. Specialistii yoga sugereaza ca modul cel mai indicat de incepere a zilei si de intarire a tonusului este sa facem exercitii timp de cateva minute. Astfel, se poate incepe prin miscari de incalzire a corpului prin rotatia gatului si a umerilor, urmate de exercitii simple in care se incearca mentinerea unei pozitii timp de cateva minute, in functie de rezistenta fiecaruia. Yoga realizata in propria casa: Stand in picioare, putem ridica mainile deasupra capului, pentru a le mentine in aceasta pozitie cat mai mult timp, fara a forta organismul. Stand in picioare, ne aplecam in fata, cu mainile lasate libere pe langa cap. Asezati in sezut, incercam sa atingem cu mainile varful degetelor de la picioare. Se incearca mentinerea acestei pozitii cat mai mult posibil.Intinsi pe burta, ne vom arcui spatele si vom mentine pozitia mai mult timp. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.