Inainte de a va face operatie estetica , incercati sa va mentineti sau recuperati frumusetea consumand trei luni de zile trei portii de fructe si legume pe zi. Veti obtine o piele stralucitoare , caderea parului se va opri, iar unghiile va vor deveni mult mai rezistente. Vitaminele A, E, C, F, beta caroten, cele mai bune in lupta contra ridurilor, se foloseau altadata pentru proprietatile lor protectoare, cicatrizante si care dadeau suplete tenului. Se stie deja ca ele intarzie aparitia ridurilor si repara pielea in profunzime. 1. VITAMINA A (RETINOL) Ea imbunatateste calitatea epidermei, stimuleaza sinteza colagenului si umple ridurile din interior. Se gaseste in ficat, unt, galbenus de ou, camembert, lapte de vaca, anghile proaspete si sardine. 2.VITAMINA E (TOCOFEROL) Este vitamina antiimbatranire prin excelenta. Unde o gasim? Concentrata mai ales in uleiul de germeni de grau. De asemenea, in margarina si in uleiurile de palmier, porumb si soia. 3.VITAMINA C (ACIDUL ASCORBIC) Da multa stralucire fetei. Ea atenueaza petele maronii ale pielii. Se gaseste in cea mai mare parte a fructelor acide (grapefrut, portocala, lamaie, coacaze, capsuni, zmeura, coacaze negre) si exotice (kiwi, mango). De asemenea, in varza, tomate, cartofi noi, ardei, verdeturi. 4. BETA CAROTENUL Este in masura sa protejeze celulele cutanate impotriva radicalilor liberi, produsi, in special, de razele ultraviolete. El apartine familiei carotenoidelor si are particularitatea ca se poate transforma in vitamina A. Exista in toate fructele si legumele galbene sau portocalii si in cele cu frunze verde inchis. Caisele uscate si morcovii sunt cele mai bune surse de beta caroten. 5.VITAMINA F Nu este o vitamina propriu-zisa: este vorba, in realitate, de doi acizi grasi esentiali de care organismul nostru are neaparata nevoie. Persoanele care au carente au un ten uscat, expus la eczeme, se cicatrizeaza greu si se refac prost. Se gaseste in pestele gras (somon, hering) si in uleiurile vegetale. 6. COMPLEXUL B-URILOR VITAMINA B2 Ea amelioreaza calitatea tesuturilor cutanate. Este prezenta in numeroase alimente. O dermatita seboreica (aripile nasului inrosite, buzele uscate) poate releva o carenta de vitamina B2. Se gaseste in special in ficat, precum si in oua, fructe uscate, ciuperci, produse lactate, sparanghel, spanac si mazare verde. De asemenea, si in carne, avocado, paine integrala si banane. VITAMINA B3 Ea protejeaza pielea de lumina si participa la transformarea lipidelor, glucidelor si proteinelor. O piele uscata unde este prezenta dermatita cu roseata poate traduce un deficit. Se gaseste in ficat, pui, ardei, lapte, ton, curcan si somon. Intr-o masura mai mica se gaseste si in alte tipuri de carne si peste, precum si in ciuperci. VITAMINA B5 Ea favorizeaza cresterea si rezistenta pielii si a parului. Aceasta vitamina exista in majoritatea alimentelor curente. O gasim in oua, carne, legume si in laptele matern. VITAMINA B6 Ea regleaza producerea sebumului. O piele foarte grasa, cu eczeme seboreice poate fi semnul unui deficit. Este prezenta in ficat, carne, carne de oaie, jambon si pui, precum si in faina de grau integrala, lapte, fructe uscate si avocado. VITAMINA B8 Ea intervine in producerea energiei necesare vietii celulare. Absenta sa provoaca caderea parului, rarirea genelor si sprancenelor. De asemenea se poate observa inflamarea pielii din jurul orificiilor naturale si a unghiilor. Unde o gasim? In drojdia de bere, conopida, ciuperci, carne de pui, oua, fasole si mazare uscata. VITAMINA B9 Ea participa la multiplicarea celulelor. Fierberea o distruge, partial sau in totalitate. Se gaseste in morcovi si varza crude, sparanghel, spanac, fasole verde, gatite rapid si in laptele de vaca. Este, de asemenea, prezenta in carne, oua si ficat (unde este mai putin sensibila la fierbere decat in legume). VITAMINA B12 Este indispensabila pentru formarea globulelor rosii si functionarea sistemului nervos si imunitar. Carentele se observa la vegetarieni, precum si la persoanele care au urmat regimuri prea bogate in fibre. Principalele tulburari constatate? Inflamatii ale pielii, alopecie (caderea parului) si incaruntire. Se gaseste in toate produsele de origine animala, in special ficat de vita si de pui, vitel, peste, oua, carne de oaie, lapte de vaca si branza.