Cine nu-si doreste, la senectute, sa-si aminteasca ziua primului sarut sau macar numele nepotilor? Dar pentru a ne bucura de o memorie de elefant, trebuie sa ne supunem neuronii la exercitii, la fel cum corpul nostru trebuie sa faca miscare pentru a-si pastra mobilitatea. Desi se pare ca de-a lungul vietii nu folosim mai mult de 10% din capacitatea de retinere a neuronilor, exista cateva reguli simple care, daca le urmam, tin departe de noi diminuarea progresiva a memoriei, epuizarea intelectuala, cand ni se pare ca am uitat chiar si lucruri elementare, sau chiar maladia Alzheimer, spaima batranetii. CE ACTIVITATE ALEGEM Nu exista exercitii-miracol. Secretul este sa ramanem activi din punct de vedere intelectual, sa avem grija sa invatam in fiecare zi ceva nou, sa nu refuzam noi experiente care ne ies in cale. Fiindca orice problema, ca sa fie rezolvata, ne solicita noi conexiuni neuronale, care sunt, de fapt, baza memoriei noastre... Fie ca alegeti sa jucati sah, remmy sau sa dezlegati cuvinte incrucisate , orice activitate care ne stimuleaza memoria este buna. Sa nu credeti ca aveti nevoie de un nivel intelectual elevat pentru a va folosi celulele creierului la maximum. Gradinaritul sau programarea unor calatorii solicita creierului rezolvarea multor sarcini noi, dar si citirea ziarului, ascultatul radioului sau jocul de carti intretin de asemenea memoria. STABILITI LEGATURI Doar in copilarie retinem orice automat, dupa aceea... trebuie sa ne gandim! De la 30 de ani, memoria, plina de date ca un calculator, are nevoie sa fie structurata, organizata. Inutil sa retineti poezii pe de rost, pentru a va antrena neuronii! Alegeti mai bine sa faceti legaturi intre cunostintele pe care vreti sa le retineti si cele pe care deja le posedati, folosind anumite strategii. De exemplu, pentru a retine un text, imaginati-va continutul lui ca pe o scena vizuala, ca un mic film. La fel, un numar de telefon se retine mai usor daca cifrele sunt impartite cate doua. In plus, faceti liste de cumparaturi, de lucruri care nu trebuie sa le uitati, si acestea va organizeaza memoria. ROLUL ALIMENTATIEI Alimentatia joaca un rol esential in obtinerea unei memorii de cea mai buna calitate, creierul consumand el singur 20% din energia organismului. Hidratati-va corect si alegeti glucide complexe (cereale integrale, orez), necesare materiei gri. Aminoacizii si vitaminele, in special B12, pe care o gasim in ficat, peste, produse lactate, au un efect direct asupra neuronilor. Nu neglijati cele trei portii de cruditati zilnice. Antioxidantii din fructe si legume, ca si acizii grasi polinesaturati, din belsug in seminte, nuci, fructe uscate, intaresc peretii celulelor creierului. In fine, studiile cercetatorilor ne indeamna sa bem din cand in cand un paharel mic de alcool, ca sa diminuam riscul aparitiei bolii Alzheimer. SOMNUL, PRIETENUL NEURONILOR Somnul este indispensabil bunei functionari a memoriei. Lipsa lui duce la instalarea unor probleme grave, deoarece memoria de lunga durata se formeaza in timpul noptii. Mai exact, in timpul somnului, paradoxal, se consolideaza memoria care ne permite, de exemplu, sa ne amintim cum se merge pe bicicleta. In timpul somnului lent, fixam in memorie datele cu caracter personal, afectiv. Daca ne privam de oricare dintre ciclurile somnului, creierul este impiedicat sa stocheze informatiile obtinute de-a lungul zilei. INAMICII MEMORIEI Anumite substante altereaza neuronii si implicit memoria. Este cazul alcoolului in doze mari, care, in timp, distruge masiv numarul neuronilor. Nicotina din tigari blocheaza de asemenea activitatea unor receptori neuronali. Si tratamentele indelungate cu diverse medicamente, cum sunt cele contra depresiei, insomniei, epilepsiei, derivatii de atropina, folosite in gastroenterologie sau urologie, au efecte negative. In plus, desi in cantitate rezonabila (nu mai mult de patru cesti pe zi), cafeaua sau ceaiul activeaza circulat ia creierului, excesul accentueaza nervozitatea si ingreuneaza concentrarea. ATENTIE LA STRES Oboseala, stresul sau starile depresive modifica procesul invatarii. Si asta din cauza cortizolului, hormonul secretat de organism cand este supus unui nivel de stres ridicat, si care este nefast partii din creier care transforma amintirile in memorie de lunga durata. Apoi, emotiile negative intense ne fac sa ne amintim mult mai greu fapte petrecute odinioara... Fiti optimisti, vizitati-va prietenii, navigati pe internet, acceptati provocarile vietii, fiindca tineretea spirituala chiar exista, dar, ca orice lucru bun in viata, se obtine prin multa munca... Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum iti mentii sanatatea si frumusetea.