Ne putem insusi deprinderi ale unui stil de viata sanatos fara a face modificari majore in rutina zilnica. Multi dintre noi viseaza sa aiba un stil de viata sanatos. Lipsa timpului liber sau a energiei ne impiedica sa facem schimbari in programul nostru zilnic. Specialistii ne asigura insa ca, fara a face modificari majore in programul nostru prin respectarea unui orar strict, nu putem sa ne imbunatatim starea de spirit si sa avem o viata sanatoasa. Obisnuiti-va sa va treziti la 7.30 Cercetatorii britanici de la Universitatea Westminster au descoperit ca, indiferent de ora la care ne culcam, dimineata trebuie sa ne trezim la 7.30. Cine se trezeste intre 5.22 si 7.21 are in sange doze ridicate de cortizol, hormonul responsabil pentru stres. Cortizolul ne face vulnerabili in fata bolilor de inima, in special a infarctului de miocard. Specialistii ne recomanda sa aprindem lumina imediat ce ne-am trezit, deoarece expunerea la lumina reseteaza "ceasul" corpului, care guverneaza somnul si mecanismele de trezire. Un pahar de apa baut pe stomacul gol alunga deshidratarea survenita pe timpul noptii si previne migrenele. Apoi, ne spalam pe dinti. Micul dejun se ia intre 8.00 si 8.30 Considerat principala masa a zilei, micul dejun nu trebuie omis niciodata. El se serveste intre 8.00 si 8.30 si trebuie sa contina neaparat si fulgi de ovaz, care au proprietatea de a regla nivelul colesterolului si al glicemiei. Ovazul este usor digerabil si furnizeaza treptat energie corpului, astfel incat nu vom simti nevoia sa mancam prea repede. Nu faceti gimnastica intre 8.30 si 9.00 Cercetatorii de la Universitatea Brunel din Middlesex au constatat ca atletii care se antreneaza la primele ore ale diminetii sunt mai vulnerabili in fata infectiilor, deoarece sistemul lor imunitar este slabit in aceasta perioada a zilei. In schimb, mersul pe jos este benefic pentru sanatate. Persoanele care au acest obicei dezvolta cu 25% mai putine raceli decat cele sedentare. Rezolvati sarcinile dificile intre 9.00 si 10.30 Incercati sa rezolvati cele mai importante sarcini de serviciu pana in ora 10.00, deoarece s-a demonstrat ca persoanele sunt "in priza" in primele doua-trei ore de la trezire. Daca lucrati la computer, luati din ora in ora o pauza de trei minute. Tinuta vestimentara si mobilierul de la locul de munca nu trebuie sa provoace dureri de spate sau sa deformeze pozitia corpului. 11.00: Mancati un fruct Cea mai buna metoda de a scapa de pofta de dulciuri este sa mancam un mar, o portocala sau o leguma de culoare verde (spanac). 13.00: Pranz cu legume Avem nevoie de un pranz care sa ne satisfaca apetitul concomitent cu furnizarea unor cantitati mici de energie. Legumele coapte, asezonate cu sos de tomate reprezinta o solutie in acest sens, datorita continutului ridicat de fibre. Cercetatorii de la Universitatea Glasgow spun ca este bine sa mestecam si guma pe parcursul zilei, deoarece aceasta poate suprima pofta de mancare. In plus, guma de mestecat mai contine si un indulcitor artificial care protejeaza impotriva bacteriilor. 14.30 - 15.00 Somnul de frumusete Daca timpul si locul va permit, dormiti cel putin 30 de minute pe zi. S-a demonstrat ca persoanele care dorm o jumatate de ora in timpul zilei au mai putine riduri, dar si un risc cu 37% mai scazut de a deceda din cauza afectiunilor cardiovasculare. 16.00 - Beti un iaurt Iaurturile influenteaza in bine starea de sanatate, datorita culturilor de bacterii vii continute. Aceste microorganisme se numesc „probiotice" si au ca efect intarirea sistemului imunitar si refacerea echilibrului natural al organismului. 17.00 – 19.00:Liber la miscare Acest interval orar este ideal pentru a face gimnastica, explica dr. Rav Naik, de la o clinica din Sheffield. "Inima si plamanii functioneaza la capacitate maxima, muschii sunt incalziti, tendoanele sunt flexibile, iar nivelul cortizolului este scazut", adauga dr. Naik. Pentru a scapa de 240 de calorii, medicii ne recomanda sa inotam zilnic cel putin 20 de minute. 19.00 - 19.30:O cina usoara O masa bogata ne da peste cap sistemul digestiv si ne tulbura somnul, deoarece este nevoie de sapte ore pentru ca alimentele sa ajunga in intestine. Prea multi carbohidrati in meniu vor duce la aparitia fermentatiei si a balonarilor. Este bine sa optati pentru un meniu format din legume cu portii mici de carbohidrati (paine, cereale, paste fainoase, cartofi) si proteine (lapte, carne, oua). 21.45 -23.00: Un dus caldut elimina stresul de peste zi Pentru a avea un somn linistit, nu va uitati la televizor dupa ora 21.45. Obisnuiti-va sa faceti un dus cald inainte de culcare, pentru a regla temperatura corporala, dar si pentru a scapa de stresul acumulat in timpul zilei. 23.30: Ora ideala de culcare Specialistii spun ca, pentru a ne simti odihniti, trebuie sa adormim cu o jumatate de ora inainte de miezul noptii. Persoanele care tin la silueta vor dormi cel putin cinci ore pe noapte. Daca somnul nu survine in 15 minute, cititi o carte sau faceti un puzzle. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum sa ai o viata sanatoasa.