Examenele au intrat pe ultima suta de metri. Chiar daca principalul lucru asupra caruia va concentrati este invatatul, nu trebuie sa uitati ca puteti da randament numai daca sunteti odihniti si va hraniti corespunzator. Tiberiu Mogos, medic primar nutritie, diabet si boli metabolice la Institutul „N. Paulescu” din Bucuresti, are cateva sfaturi importante pentru voi. „Chiar daca, din cauza stresului, nu prea aveti apetit, este indicat sa aveti o alimentatie diversificata si bogata in vitamine. ” Pentru ca invatatul sa mearga snur, sunt recomandate, in primul rand, legumele si fructele proaspete. Acestea sunt bogate in vitaminele B1, B6, A si E. Vitamina A favorizeaza acuitatea vizuala, adica veti putea citi mai mult timp, fara sa va doara ochii, iar vitamina E va ajuta sa memorati mai usor notiunile. Tot in zarzavaturi si legume se gasesc magneziu si potasiu, saruri care va ajuta sa va dezvoltati o memorie logica. Indicat este si pestele, fie din conserve, fie fript, pentru ca este bogat in fosfor si elemente minerale, care favorizeaza imbunatatirea memoriei . Lactatele de orice tip sunt, de asemenea, recomandate, deoarece lipsa calciului scade capacitatea de invatare. Carnea, chiar si cea de porc, daca este preparata corespunzator, este importanta pentru ca aduce proteinele necesare organismului.” Daca respectati aceste sfaturi, puteti uita de vitaminele sau lecitina pe care le luati zilnic. Suplimentele alimentare sunt recomandate numai in cazul in care organismul are tulburari de absorbtie a vitaminelor, in acest caz putand sa ajute. Lecitina poate fi usor inlocuita cu ouale proaspete. „Degeaba luati lecitina in ultima saptamana de examen. Aceasta trebuie administrata din timp, cu cateva saptamani inainte, pentru ca altfel nu are nici un efect”, transmite doctorul Mogos. Daca v-ati obisnuit cu hamburgerii de la chiosc sau cu produsele de patiserie, faceti un efort pentru a evita aceste gustari, foarte bogate in calorii. Mult mai hranitor si sanatos este un sandvis facut acasa. Nu uitati, in pauzele de invatat, sa faceti miscare. Si odihna este, in aceasta perioada, esentiala. „Trebuie sa dormiti minim 7-8 ore pe noapte. Somnul ajuta la refacerea celulelor nervoase. Chiar daca sunteti obisnuiti sa stati pana noaptea tarziu, memorarea este deficitara dupa ora 21,30. Cel mai indicat este sa invatati dimineata si spre seara”, spune doctorul Mogos.