Dupa o zi obositoare la serviciu somnul intarzie sa apara? Daca raspunsul este da, remediul ar putea fi alegerea potrivita a hranei din timpul zilei, lucru care se va vedea in calitatea somnului vostru. Insomnia poate aparea daca faceti exces de substante excitante. alimente de evitat Cofeina, prezenta nu numai in cafea sau bauturi de tip cola, dar si in ciocolata, are un efect stimulator daca este consumata in cantitati mari sau dupa ora 18. Mai mult de un pahar de vin pe zi reduce nivelul endorfinelor, responsabile de calitatea somnului. In plus, este diuretic si va trezeste de nenumarate ori in timpul noptii pentru a merge la baie. Mancarurile grase, de tip fast- food sau prea condimentate, va incetinesc procesul de digestie si va pot provoca arsuri digestive care nu va lasa sa adormiti. Si indulcitorii artificiali, ca de exemplu aspartamul, contin substante excitante pentru sistemul nervos . HRANA POTRIVITA Calitatea si cantitatea somnului depind de cantitatea de serotonina secretata, vestea buna fiind ca producerea ei este influentata de anumite alimente, care nu trebuie sa lipseasca de pe masa insomniacilor. 1. Laptele, incalzit sau nu, contine triptofan, un precursor al serotoninei. Aceasta substanta se mai gaseste si in branza, pui, soia, iaurt, nuci. Consumati aceste alimente cu cel putin 45 de minute inainte de a va culca. 2. Carbohidratii care intra in alcatuirea fasolei, alunelor, semintelor, merelor, perelor sau fructelor de padure cresc nivelul serotoninei. Feriti-va insa de orez, paste si paine alba care perturba ciclul normal al somnului. VITAMINE SI MINERALE 3. Vitaminele B 6 si B 12 sunt necesare pentru relaxarea muschilor. B 6 se gaseste in curcan, pui, spanac, cereale integrale , iar B 12 in oua si produse lactate . 4. Magneziul, prezent in cantitate mare in cruditati, cereale, migdale si cacao, usureaza de asemenea instalarea somnului. In plus, nu trebuie sa va lipseasca plimbarea zilnica de 30 minute si evitati privitul la televizor pana tarziu in noapte.