Tot ceea ce mancam are efect asupra aspectului nostru exterior dar si a starii psihice. O dieta adecvata trebuie sa asigure o cantitate suficienta de nutrienti, esentiali pentru sanatate si frumusete. Si nu trebuie sa uitam ca in acelasi timp trebuie sa ne “hranim” si mintea. Toti nutrientii care au o importanta deosebita pentru sanatate, precum si sursele naturale unde ii gasim ii vom enumera aici: Vitamina A Vitamina A sau betacarotenul este esentiala pentru frumusetea parului dar si a ochilor. De asemenea este importanta in prevenirea infectiilor pielii. Vitamina A imipedica uscarea pielii, aparitia matretii si a ridurilor. Este necesara pentru o circulatie sanatoasa a sangelui. Insuficienta Vitaminei A din organism determina deteriorarea vizibila a pielii, aparitia acneei si exfolierea unghiilor. De asemenea este esentiala in cresterea oaselor si a dintilor, pentru functionarea normala a retinei, previne bolile de ochi. Surse de vitamina A: oua, rosii, pepene, morcovi, papaya, spanac, ficat, unt, legume cu frunze verzi. Vitamina B Complexul de vitamine B sunt vitale pentru un ten luminos si curat, pentru un look tanar dar si pentru intarzierea albirii parului. Studiile arata ca peste 40% din problemele dermatologice se datoreaza lipsei vitaminei B. Complexul de vitamine B contracareaza stresul, care stim cu totii are efecte daunatoare asupra infatisarii fiecaruia. Insuficienta complexului de vitamine B provoaca: matreata, ingrasarea parului, uscarea pielii, buze uscate, iritatii, riduri, albirea prematura a parului, inflamari ale nasului si ale gurii. De asemenea Vitamina B este necesara pentru dezvoltarea si buna functionare a nervilor si muschilor, ajuta la asimilarea proteinelor si formarea globulelor rosii. Surse de vitamina B: cereale, nuci, carne, drojdie de bere , alune, ton, salata verde, carne de pui, lapte, paste. Vitamina C Vitamina C in combinatie cu proteinele, este importanta pentru producerea colagenului. Regleaza de asemenea activitatea glandelor sebacee care impiedica uscarea pielii, aparitia ridurilor, slabirea sau spargerea vaselor de sange, deteriorarea parului. Vitamina C esre esentiala pentru sanatatea parului , a ochilor si a dintilor, ne face imuni la infectii si asigura fermitatea tesuturilor. Surse pentru vitamina C: broccoli, varza, rosii, fructele proaspete, fructele de padure, muraturi, stafide, citrice. Vitamina D Vitamina D este esentiala pentru dinti sanatosi , pentru intarirea oaselor si unghiilor precum si pentru asimilarea calciului si fosforului in organism. Aparitia cariilor se datoreaza lipsei vitaminei D. Surse pentru vitamina D: lapte, ficatul de vita, ton, somon, unt, smantana, galbenus de ou. Vitamina E Vitamina E ajuta la intarirea muschilor si a tesuturilor si asigura imbatranirea prematura a pielii. Este un bun antioxidant, ajuta la formarea celulelor, in fertilitate si incestineste procesul de imbatranire. Imbunatateste circulatia sangelui si contribuie la cicatrizarea mai rapida a ranilor. Surse de vitamina E: cereale, lapte, broccoli, unt, oua, ficat, masline, soia, nuci, uleiuri vegetale . Consumate in mod regulat, sub atenta supraveghere a medicului vitaminele pot face minuni asupra organismului, facandu-ne imuni la multe boli dar fiind totodata si surse de vitalitate.