Este un lucru normal sa avem de-a face cu anxietatea inainte de momentele importante din viata noastra . Acest sentiment nu este negativ, pentru ca presupune o oarecare responsabilitate. Un anumit grad de tensiune este folositor pentru a face fata unui examen, caz in care relaxarea in exces nu ne-ar ajuta. Problemele apar atunci cand sentimentul de anxietate este dus la maxim. Psihologii au identificat cativa factori care ne indica faptul ca anxietatea ne influenteaza negativ. Pe plan fizic, se produc tulburari ale somnului, dureri de cap, pierderea apetitului, dar si ameteli si voma. Anxietatea influenteaza si puterea de concentrare, consecinta a starii generale proaste. Persoana anxioasa se subestimeaza si capata o atitudine negativa asupra examenului. Se produce astfel o reducere a randamentului. Putem spune ca intre memorare si anxietate este o relatie inversa. Cauzele anxietatii Exista cateva tipuri de factori care favorizeaza starea de stres si de anxietate inainte de un examen: - Factori sociali: exces de competitivitate in contextul educativ - Factori individuali: un nivel redus de stima de sine , antecedente de examene picate sau o fire perfectionista - Factori familiali: unul din parinti sau amandoi ii cer copilului un randament superior fata de posibilitatile sale Metode de a inlatura anxietatea Cand vine vorba de un examen, trebuie sa luam in seama doua aspecte. Pregatirea tehnica sau academica este unul dintre ele. Daca invatam cu rigurozitate, vom avea increderea necesara pentru a infrange anxietatea dinaintea examenelor. Dar invatatul nu este de ajuns. Trebuie sa fim pregatiti si psihologic. E nevoie sa scapam de stresul care ne impiedica randamentul. Cheia este in controlarea sentimentelor care produc anxietate, care de obicei sunt ganduri negative in legatura cu posibilitatile de a obtine un rezultat bun la examen. Psihologii au cateva sfaturi utile pentru rezolvarea acestei probleme: - identificare gandurilor negative si analiza lor, pentru a realiza ca nu sunt adevarate si ca nu ne ajuta cu nimic - crearea unor ganduri pozitive care sa actioneze ca stimuli - nu este indicat sa vorbim cu colegii despre stadiul in care sunt ei cu invatatul; mai bine incercam sa ne relaxam cand suntem alaturi de ei, vorbind despre orice altceva - in momentele de anxietate, exercitiile de respiratie sunt foarte utile; ele se continua pana cand respiratia ajunge sa fie lenta si profunda