Pentru a arata cat mai bine in tinuta de revelion, nutritionistii ne recomanda sa limitam consumul de bauturi acidulate si de alimente bogate in calorii. Numaratoarea inversa pana la petrecerea de revelion a inceput deja, asa ca majoritatea persoanelor se indreapta catre o dieta rapida care sa le mentina silueta pentru noaptea dintre ani. Nutritionistii afirma ca nu este nevoie ca in decurs de o saptamana sa ne infometam sau sa petrecem cateva ore pe zi pe bicicleta medicala. Tot ce trebuie sa facem este sa stim sa combinam alimentele si sa le portionam, fara a elimina din alimentatie ciocolata, vinul sau alte mici delicii. Principala regula intr-o dieta este sa completati meniul cu multe legume, deoarece acestea sunt lipsite de calorii, sunt sanatoase si ofera in schimb o senzatie de satietate. Sfatul nutritionistilor este sa mancam cat mai multe salate, fructe si legume verzi . Dieta nu trebuie sa excluda ceaiul sau cafeaua, cu indulcitori si lapte degresat. Este indicat sa se limiteze treptat cantitatea de bauturi carbogazoase la 500 ml pe zi, pana ce sunt eliminate complet din alimentatia zilnica. Apa, pe de alta parte, cu cat se consuma in cantitati mai mari, minimum doi litri pe zi, cu atat este mai bine. Consultati cu atentie meniul restaurantelor In perioada sarbatorilor, iesirile in oras sunt mult mai frecvente. Insa nu trebuie sa uitati ca si in acest caz moderatia este cheia catre silueta dorita. Este important sa stim sa alegem din meniu preparatele cele mai sanatoase. Portiile oferite la restaurant sunt de multe ori mai mari decat cele pe care ni le stabilm acasa, iar produsele sunt contraindicate intr-o dieta sanatoasa . Chiar daca va aflati intr-un restaurant, acest lucru nu inseamna ca trebuie sa mancati tot ceea ce se afla in farfurie sau sa alegeti tot ceea ce va tenteaza din meniu. Nu va lasati ispititi si alegeti mai degraba o salata decat o portie de cartofi prajiti. Inlocuiti carnea de porc cu carne mai slaba si mai bogata in proteine, precum cea de pui, peste sau miel. Evitati prajelile si sosurile grase, bogate in calorii. Nu plecati in oras fara sa mancati in prealabil acasa. In acest fel veti evita tentatiile culinare dintr-un motiv simplu: nu resimtiti o senzatie de foame care sa va indemne sa apelati la anumite alimente nesanatoase. Alcoolul este principalul dusman al unei diete sanatoase deoarece nu numai ca este bogat in calorii, dar ne si sporeste senzatia de foame. Atunci cand vreti sa scapati de kilogramele in plus este bine sa reduceti semnificativ cantitatea de alcool consumata, fara a elimina insa total aceste bauturi din dieta. In perioada dintre Craciun si revelion nu trebuie sa renuntati definitiv la alcool, insa trebuie sa tineti cont de continutul caloric al fiecarei bauturi: un pahar de 125 ml vin echivaleaza cu 80-120 de calorii; 50 ml Bailey’s are 140 de calorii; o halba de bere, intre 125-250 calorii; Bacardi Breezer, 100 de calorii. Tineti cont de faptul ca femeile nu trebuie sa consume mai mult de 150 ml alcool pe zi, in timp ce limita in cazul barbatilor este de 200 ml de alcool. Cel mult 400 de calorii Daca nu aveti timp sa gatiti o masa traditionala si alegeti sa cumparati majoritatea produselor gata preparate de la supermarket, consultati cu atentie eticheta. Astfel, produsul cumparat nu trebuie sa insumeze mai mult de 400 de calorii. Nu tineti cont de felul in care este portionata mancarea. Alimentele deja preparate tind sa fie ambalate in portii mult mai mari. Indicat este sa va stabiliti singuri portiile si restul alimentelor sa le pastrati la frigider. Aboneaza-te la Newsletter-ul de Sanatate Acasa.ro ca sa afli cum sa ai o viata sanatoasa.