Social

Cum obtineti o musculatura ferma intr-un timp scurt

Intr-o ora de antrenament de tae bo , o tehnica ce combina aerobicul cu baletul si artele martiale, se ard intre 500 si 800 de calorii .O sedinta de tae bo, un sport care a devenit si la noi o moda, se compune din atmosfera placuta, buna dispozitie si multa miscare pentru a scapa de caloriile in plus. Sportul combina aerobicul cu baletul, artele martiale, boxul, dansul hip-hop si antrenamentul cu greutati. Rezultatul? Corpul slabeste considerabil si musculatura devine mai ferma. Specialistii atrag insa atentia ca tae bo trebuie combinat cu o anume dieta, altfel ajungem sa ne ingrasam. Persoanele care se hotarasc sa slabeasca si sa-si creeze o musculatura de invidiat pot apela la tae bo, un sport care combina aerobicul, baletul, artele martiale cu boxul, dansul hip-hop si antrenamentul cu greutati. Exercitiile seamana cu cele de arte martiale . Intr-o ora de antrenament „se ard" intre 500 si 800 de calorii, comparativ cu 300 – 400, pierdute in timpul unui antrenament clasic de aerobic sau a unui alergat de o ora. „Tae bo mai seamana si cu exercitiile de arte martiale, insa nu este un curs de autoaparare. Printre exercitiile care se fac in acest sport se enumera loviturile inalte de picior si sarituri, ne-a explicat Cristian Popescu, instructor de tae bo. El sustine ca acest sport imbunatateste echilibrul, coordonarea, mobilitatea, intareste musculatura si chiar sistemul osos . „Tae bo scalp, dupa cum ii spun eu, raspunde mai nou si cerintelor de fitness, reusind sa lucreze si grupe izolate de muschi, mult mai intens ca aerobicul. In plus, musculatura se tonifica mult mai rapid", a adaugat el. Acest lucru se face cu ajutorul unor corzi elastice care sunt folosite ca resort si reuseste sa faca muschiul sa fie in permanenta incordat. Exercitiile sunt mult mai bune decat in cazul greutatilor folosite in salile de fitness, pentru ca acestea creeaza riscul de a avea probleme cu articulatiile sau de a avea leziuni vizibile. Un alt avantaj pe care il ofera tae bo este ca te ajuta sa slabesti mult mai mult decat daca ai practica aerobicul. „Dupa o luna de aerobic, slabesti doua kilograme, pe cand la tae bo, slabesti dublu. Miscarile sunt mult mai interesante si nu sunt la fel de grele", ne spune Popescu. Acestea sunt motivele pentru care acest sport a castigat foarte mult teren, mai ales ca el poate fi practicat de toata lumea, indiferent de varsta sau de greutatea corporala. Daca rezultatele sunt mult mai bune, si preturile sunt pe masura. Pentru a practica acest sport, trebuie sa scoateti din buzunar intre 15 si 20 de lei, in functie de sala pe care o alegeti. Exercitii pentru abdomen Pentru abdomenul superior, va intindeti pe spate, ridicati talpile spre tavan si, cu mainile la ceafa, efectuati 40 de ridicari cu pieptul spre genunchi. Se expira in pozitia de efort maxim, cand pieptul este ridicat. Acest exercitiu se efectueaza in trei serii, fara sa miscati picioarele din acea pozitie. Apoi puneti palmele suprapuse sub zona lombara si ridicati picioarele la 45 grade fata de sol si efectuati forfecari verticale, expirand atunci cand piciorul drept se afla sus. Efectuati 40 de repetari in trei serii, cu o pauza de 30 secunde dupa fiecare serie. Dupa care veti face forfecarile orizontale, ce constau in suprapunerea alternativa a picioarelor care se afla tot sus, intr-un unghi de 45 grade fata de sol. Se expira cand piciorul drept se afla deasupra. Atentie la alimentatie! Este foarte important ca cei care se hotarasc sa practice acest sport sa urmeze si o dieta adecvata, altfel risca sa castige in greutate. „Daca sedintele de tae bo sunt corelate cu mese bogate in proteine si carbohidrati, se poate lua si in greutate. Pentru a evita acest lucru, trebuie sa nu mancati dupa cursul de tae bo si seara, dupa ora 18", ne sfatuieste instructorul. Exercitii pentru sani Flotari cu palmele departate Va asezati pe saltea, sprijiniti in genunchi si cu palmele departate la o distanta egala cu latimea umerilor. Veti face semiflotari, lasand pieptul cat mai jos si flexand coatele spre exterior. Veti expira atunci cand va ridicati. Executati patru serii a cate repetari puteti, dar nu mai putin de 10, la un ritm normal. Flotari cu palmele apropiate Stati in aceeasi pozitie, dar cu palmele lipite in fata, lasati pieptul in jos cat de mult puteti, flexand coatele spre exterior. In cazul in care vreti sa lucrati partea din spate a bratului, executati aceasta miscare ducand coatele in jos. Veti face trei serii a cate repetari puteti, nu mai putin de opt repetari pe serie. Ridicarea sanilor Aceasta miscare are rolul de a tonifia partea superioara a pieptului si, ca rezultat, de a ridica sanii. Va asezati astfel incat intre picioare si trunchi sa existe un unghi de 90 grade. Picioarele sunt lipite si intinse. Bratele sunt departate la latimea umerilor. Faceti cinci serii a maxim 20 de repetari lente.
  •   2007-07-27
  •  
  •   comentarii

Articol scris de

Acasa.ro

Vezi toate articolele

Articole din social

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, Cosmina Marinescu: Cum sa-l inveti pe copilul tau valoarea banilor

Expertul Acasa.ro, Cosmina Marinescu, consilier financiar

Pune o intrebare

Top

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Expertul Acasa.ro, psihoterapeutul Alexandru Busila: 6 sfaturi pentru a depasi plafonarea la job

Expertul Acasa.ro, psihoterapeutul Alexandru Busila

Pune o intrebare

Acest site foloseste cookies. Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Afla mai multe detalii