Social

Ce lucruri ne fac fericiti

Desi
aparent, reteta succesului implica o sanatate de fier, o slujba bine platita si un partener chipes, realitatea este alta. Multi dintre noi considera ca fericirea este data de patru lucruri: o sanatate de fier, o slujba bine platita, un partener a carui infatisare sa concureze cu cea a lui Scarlet Johansson /Brat Pitt si cel putin o operatie estetica . Lucru cat se poate de gresit, ne atentioneaza specialistii care au in vedere studiile de specialitate. Cu cat cercetatorii patrund mai adanc in tainele "psihologiei pozitive", acestia observa ca, in realitate, oamenii nu au dorinte atat de exagerate. Specialistii considera ca avem o constanta nevoie de metode care sa ne ridice moralul si care sa ne creasca nivelul "chimicalelor fericirii" din organism. Exercitii fizice "Studii repetate au ara­tat ca activitati precum alergatul, inotul sau tenisul sunt asociate cu cresterea semnificativa a nivelului endorfinelor (neuro­trans­mi­tatori cu efect similar morfinei)", afirma dr. Timothy Sharp, directorul Ins­ti­tutului Happiness din Sydney. Sentimentul de mul­tumire si de fericire pe care il resimti dupa ce faci exercitii poate rezista chiar si jumatate din zi, daca exercitiile seamana in intensitate cu cele de aerobic si nu cu o plimbare in parc. Exercitiile imbunatatesc de asemenea si functionarea sistemului cardiovascular. "Aceasta poate fi o veste imbucuratoare pentru cei care se simt mai abatuti sau tristi. Exista dovezi ca persoanele care sufera de depresie au o circulatie slaba in zona frontala a creierului", a afirmat dr. Joseph Ciorciari, de la Institutul de cercetare a activitatii cerebrale, din cadrul Univer­sitatii din Melbourne. Cu toate acestea, dr. Ciorciari avertizeaza ca persoanele cu depresie severa nu vor fi vindecate cu ajutorul unor simple exercitii fizice. Sfat: Alegeti un sport pe care sa fiti motivat sa il practicati timp de 30-40 de minute, de cel putin trei ori pe saptamana. Luati in considerare si terapiile alternative precum acupunctura sau kinetoterapia. Alegeti cu grija alimentele O dieta saraca poate­ transforma pe oricare dintre noi intr-o persoana anxioasa, tematoare, de­pre­ siva, obosita si chiar cu tendinte suicidale. S-a observat ca nivelul de serotonina din creier creste atunci cand consumam anu­mite alimente precum: carne de pasare, sardine, somon, ton proaspat, nuci si seminte. Un proiect britanic care a studiat calitatile unor alimente arata ca puiul si carnea de curcan contin triptofan, un aminoacid care se transforma in serotonina. Si carbohidratii pot creste nivelul "hormonului fericirii". Studiile efectuate de cercetatorii de la Univer­sitatile Harvard si Oxford au descoperit ca femeile care apeleaza la dietele bogate in proteine si scazute in carbohidrati isi reduc nivelul de serotonina, lucru care le predispune la depresii, la revenirea rapida la vechea greutate, la bulimie si la probleme pe fond afectiv. Cat despre ciocolata, aceasta contine o substanta naturala numita feniltilamina, care creste nivelul endorfinelor, actionand ca un antidepresiv natural. Sfat: Incercati sa va im­bogatiti dieta apeland­ la carnea de curcan, pui si peste, dar si la nuci si seminte, iar atunci cand simti nevoia de o gustare, alegeti sa pregatiti prajituri din fulgi de ovaz . Din cand in cand va puteti rasfata cu o cantitate mica de ciocolata neagra, organica. Inlocuiti cafeaua cu ceaiul de plante. Relaxati-va In 2001, cercetatorii de la Universitatea din Wistconsin au incercat, prin folosirea imaginilor, sa arate cum meditatia schimba activitatea in zona cortexului prefrontal, din emisfera dreapta pana in cea stanga. Acest lucru sugerand ca meditatia ne ajuta sa fim mai entuziasti, relaxati si fericiti. Priviti mai mult timp o imagine care sa va relaxeze, lumina unei lumanari sau, pur si simplu, incercati sa va relaxati fiecare muschi al corpului. Sfat: Cheia reusitei exer­­­citiilor de relaxare este rea­lizarea lor in mod repetat. Astfel, incercati sfaturile de relaxare de mai sus timp de cel putin 10 minute zilnic. Iesiti mai mult in lume Interactiunea cu celelalte­ persoane stimuleaza o chi­mi­cala din creier numita oxi­tocina, cunoscuta si ca "hor­monul dragostei". Prin aceasta secretie su­pli­mentara de oxitocina se intareste lega­tura dintre oameni, precum si sentimentul de bine", a explicat dr. Ciorciari, de la Universitatea din Melbourne. Sfat: Incercati sa nu ru­peti legatura cu prietenii­ si iesiti cu acestia in oras cel putin de doua ori pe sapta­mana. 10 sfaturi pentru a ne bucura de viata: 1. Rasfatati-va gatind ceea ce va place, citind cartile preferate sau urmarind filmul favorit. 2. Strecurati in programul zilnic o activitate care sa va binedispuna. 3. Faceti-va un jurnal in care sa scrieti numai lucrurile bune care vi se intampla. 4. Inconjurati-va in casa de lucruri care va plac si care va trezesc amintiri placute. 5. Nu mai urmariti stirile tragice, cumparati-va in schimb o carte cu glume. 6. Chiar daca vi se pare ca timpul nu va permite, incercati sa faceti cel putin o fapta buna pe saptamana. 7. Incercati sa vorbiti mai putin la telefon. Petreceti intr-o maniera relaxanta timpul castigat. 8. Nu mai amanati plecarea in concediu. 9. Schimbati-va locul de munca daca cel actual nu va mai motiveaza. 10. Agatati un abtibild cu o fata zambitoare pe oglinda din baie.
  •   2007-08-30
  •  
  •   comentarii

Articol scris de

Acasa.ro

Vezi toate articolele

Articole din social

Sfatul expertului


Citeste pe divahair.ro

Cauta-ti perechea

Sfatul expertului

Acest site foloseste cookies. Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Afla mai multe detalii