Pentru evitarea aparitiei kilogramelor in plus peste iarna, nutritionistii recomanda respectarea unui set de reguli. Pentru ca se innopteaza mai repede, iar serile sunt mai friguroase, multe persoane ajung sa faca miscare in sezonul rece doar atunci cand schimba programele TV cu telecomanda. Si cum privitul la televizor se combina bine cu snacks-urile sau cu alte alimente „de rontait”, kilogramele in plus incep sa se adune. Ca sa nu ajungeti prea durdulii pana la primavara, nutritionistul Gillian McKeith, colaborator al ziarului britanic „The Mirror”, va da cateva ponturi: 1. Apa cu lamaie dimineata. Inainte de micul dejun, beti un pahar de apa calduta cu lamaie, care va va incalzi organismul si va va dezmorti. 2. Mancati bine la micul dejun. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Studiile arata ca persoanele care iau micul dejun sunt mai putin predispusi la ingrasare decat restul. Organismul isi revine mai usor dupa somn daca il alimentati mai devreme. 3. Nu va infometati. Creierul are nevoie de energie. Daca va hraniti bine si sanatos, veti avea toate sansele sa i-o furnizati. Puteti avea chiar si cinci-sase mese pe zi, cu conditia sa va feriti de exagerari. 4. Hraniti-va la fiecare trei-patru ore. Gustarile intre mese sunt foarte eficiente. Cand simtiti ca vi se face foame puteti gusta cateva alune, seminte de floarea-soarelui decojite ori feliute de morcov. 5. Beti lichide din plin. Cei care beau apa regulat in timpul zilei au si o buna digestie. Fructele ajuta si ele, mai ales cele cu un continut mare de apa, dar si ceaiurile caldute. 6. Feriti-va de bauturile gazoase. Chiar daca sunt fara zahar, acestea vor avea indulcitori . Studiile au demonstrat ca acestea cresc pofta de dulciuri. 7. Invatati sa mancati simplu. Nu amestecati carnea cu cartofii sau alte alimente bogate in carbohidrati. Incercati mai bine o friptura din carne de pui cu legume . 8. Consumati supa din plin. Supele sunt satioase, dar sunt recomandate cele facute acasa (cele din comert sunt pline de conservanti ). O sa va taie pofta de mancare, iar la felul doi veti fi mai cumpatati. 9. Spalati-va pe dinti dupa fiecare masa. Gustul de menta pe care il va lasa pasta de dinti o sa va taie pofta de dulce. La fix, pentru a va feri de un desert hipercaloric. 10. Nu ocoliti migdalele. Migdalele sunt bogate in substante nutritive si ajuta la reglarea nivelului de zahar in sange. Aceste fructe aduc rapid senzatia de satietate si ajuta la scaderea in greutate. Sunt fructele perfecte pentru o gustare de dupa-amiaza. 11. Mancati in prima jumatate a zilei. Daca va hraniti bine in prima jumatate a zilei, in a doua jumatate, caloriile se vor arde fara dificultate. 12. Multe legume. Consumati frecvent ardei, gogosari, morcovi ori alte legume. Toate acestea contin enzime care furnizeaza energie si ajuta metabolismul sa functioneze mai bine. 13. Plimbati-va inainte de cina. Urcatul scarilor sau o mica plimbare inainte de masa de seara fac bine metabolismului. Alimentele pe care le veti consuma se vor digera mai bine. 14. Fara multa apa intre mese. O cantitate mare de lichide bauta intre mese va dilua sucurile digestive. O sa va balonati si veti sfarsi prin a nu va simti bine dupa masa. Beti apa inainte de masa ori gustati cate putin atunci cand treceti la un alt fel de mancare. 15. Evitati mancarurile semipreparate. Pe langa faptul ca sunt pline de aditivi, conservanti si alte chimicale, contin si multa sare, ceea ce creste riscul de a dezvolta hipertensiune.