10.000 de pasi zilnic pentru sanatatea ta!

Peste 40% din adultii romani sufera de obezitate abdominala, o afectiune care poate fi invinsa prin schimbarea stilului de viata. La fiecare 10 minute, un roman moare din cauza unei suferinte cardiace. La nivel national, mai mult de cinci la suta din populatie este afectata de diabet zaharat tip 2. Medicii spun ca grasimea abdominala, mai frecventa la barbati, este responsabila de aparitia diabetului si a bolilor cardiovasculare atunci cand este asociata cu fumatul si un nivel crescut al colesterolului. Riscul de a dezvolta boli cardiovasculare (inclusiv infarct miocardic si accident vascular cerebral) si diabet zaharat este definit ca risc cardiometabolic, explica dr. Marius Vintila, cardiolog la Spitalul Pantelimon din Bucuresti. Printre cei mai importanti factori de risc se numara obezitatea abdominala (grasimea in exces de la nivelul abdominal profund), mult mai frecventa in randul barbatilor. "In afara de grasimea localizata sub piele, care nu este daunatoare organismului, mai exista cea intraabdominala, care «sufoca» organele. Aceasta este responsabila cu cresterea tensiunii arteriale, a nivelului colesterolului in sange, a trigliceridelor si glucozei", adauga dr. Vintila. Ateroscleroza, inamicul nr. 1 al inimii Potrivit dr. Marius Vintila, nu este necesar sa slabim brusc pentru a fi mai sanatosi. Este suficient sa scadem in greutate cu 5-10% pentru a ne reduce si riscul mortalitatii prin boli cardiace, diabet zaharat sau cardiopatie ischemica, afectiuni considerate de Organizatia Mondiala a Sanatatii ca fiind principalele cauze de deces la nivel mondial. Statisticile arata ca opt milioane de barbati si 8,6 milioane de femei mor anual in urma bolilor de inima, peste 90% din decese fiind cauzate de ateroscleroza. Aceasta apare ca urmare a "uzurii" vaselor de sange sau a ingustarii lor din cauza depunerii grasimilor, a calciului, fibrelor sau a celulelor moarte sau inflamatorii. In timp, apare micsorarea lumenului (canalului) vascular, determinand aparitia ischemiei. Insa manifestarea acuta a bolii duce la infarct miocardic, accident vascular cerebral sau cangrena. Factorii de risc pentru ateroscleroza sunt nemodificabili (varsta, sexul masculin, istoricul familial si lipsa educatiei sanitare) si modificabili (obezitatea, sedentarismul, tabagismul, hipertensiunea arteriala, diabetul zaharat). - Pentru o masurare corecta a circumferintei taliei, trebuie sa va relaxati abdomenul si sa plasati centimetrul sub coaste. - Expertii americani spun ca dimensiunea ideala a taliei in cazul barbatilor este de 102 cm, respectiv 88 cm la femei. - O scadere in greutate cu 5-10%, chiar daca nu este vizibila, reduce cantitatea de grasime abdominala. Sfaturi pentru persoanele cu grasime abdominala Pentru a scapa de grasimea din organism trebuie sa consumati mai putine calorii decat cele pe care le ardeti in timpul activitatilor zilnice. De exemplu, un deficit de 500 de calorii pe zi echivaleaza cu jumatate de kilogram pierdut pe saptamana. Insusiti-va un stil de viata mai activ. Cardiologii recomanda sa facem zilnic 10.000 de pasi (aproximativ 7,5 kilometri) pentru a ne mentine sanatatea. Evitati fumatul, consumul de alcool si stresul.